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在运动健身之后消除疲劳的五个方法
2022-06-24

相信大多数运动健身的朋友都会有这样一种体验:运动健身之后,不仅没有感到精力充沛,反而疲劳不堪。如何在运动健身之后消除疲劳呢?  1.运动健身后按摩  在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢,这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。  2.运动健身之后做些放松活动  运动之后,可以慢走200~300米或慢跑2~3分钟后,躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。此外,还可以做5~10分钟的伸展操,拉伸一下肌肉群。  3.运动健身过后补充营养物质  运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质,这时候要注意补充营养物质,比如瓜果、蔬菜之类的,这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速让血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而达到消除疲劳的效果。  4.运动健身过后进行沐浴  运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法,除了可以清洁肌肤,让心情变得愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡,否则很容易加重心脏负担。  5.运动健身之后睡觉  运动之后保证充足的睡眠,可以及时消除疲劳,轻松恢复活力的状态。其实,不管是健身之后还是平时,都要养成按时睡眠的习惯,这样才能够让自己拥有饱满的精神。